Anda
punya janji kencan, atau memiliki rapat penting atau harus berpresentasi di
depan kelas?
Anda tidak bisa duduk diam, tangan dan kaki Anda gelisah ? Telapak tangan Anda mulai berkeringat, Anda tidak merasa tenang dan gugup?
Anda tidak bisa duduk diam, tangan dan kaki Anda gelisah ? Telapak tangan Anda mulai berkeringat, Anda tidak merasa tenang dan gugup?
Apa
yang Anda lakukan?
Apa
yang Anda lakukan di awal untuk menghindari rasa gugup? Dan apa yang bisa Anda
lakukan untuk mengurangi atau menghilangkan rasa gugup yang tiba-tiba datang
sewaktu-waktu atau sesaat sebelum momen penting tersebut? Di bawah ini adalah
beberapa tips, yang bisa Anda gunakan hari ini juga, dan beberapa lagi bisa
Anda terapkan pada kehidupan Anda di waktu yang akan datang.
Anda akan mencoba untuk
mengkombinasikan beberapa dari tips di bawah ini. Sebagai contoh, jika Anda
sudah merasakan energi rasa gugup yang tinggi jangan langsung menvisualisasikan
hal yang positif, karena itu tidak akan memberikan efek yang signifikan, dimana
pikiran Anda sudah banyak mengeluarkan visualisasi negatif. Melainkan, ambillah
napas dari perut beberapa kali untuk menenangkan diri dan mengkonsentrasikan
diri Anda pada situasi saat ini, serta menghilangkan pemikiran negatif yang
akan terjadi nanti. Setelah napasmu kembali normal dan tenang, visualisasikan
sebaik apa pertemuan yang akan datang itu.
Anda
Harus Siap
Tentu saja Anda harus
siap. Jika Anda akan mengadakan presentasi maka pelajarilah catatan-catatan
Anda dan apa yang akan Anda sampaikan secara cermat sebelum Anda maju ke depan.
Jika Anda akan memiliki pertemuan penting, lakukan tugas-tugas Anda, sehingga
Anda bisa mengetahui apa yang mungkin atau akan muncul pada pertemuan tersebut.
Jika Anda akan berkencan, mungkin pikirkanlah beberapa topik yang menarik atau
pertanyaan-pertanyaan yang akan dilontarkan agar ketika pembicaraan Anda
berhenti dan menemui titik dimana terjadi keheningan yang aneh, Anda sudah
siap. Jika Anda akan melakukan interview pekerjaan, pikirkan tentang apa yang
mungkin akan ditanyakan oleh mereka dan pikirkanlah beberapa jawaban yang baik.
Mempersiapkan
ini semua dengan hati-hati dan cermat akan mengurangi rasa gugup Anda secara
signifikan. Mungkin mempersiapkan semua ini tidak selalu menyenangkan, tapi
persiapan yang matang tidak hanya akan sangat membantu untuk menghilangkan rasa
gugup tapi juga memberikan hasil yang optimal pada presentasi Anda atau akan
membuat Anda mendapatkan pekerjaan yang diinginkan.
Tanyakan
pada Dirimu, Hal Terburuk apa yang Akan Terjadi?
Apa
hal terburuk yang mungkin akan terjadi? Bagaimana hal tersebut bisa
mempengaruhi Anda di waktu mendatang? Dalam banyak kasus Anda akan menemui
jawaban : tidak akan memberi efek banyak. Sangat mudah untuk memikirkan apa
yang akan terjadi dan konsekuensi yang mungkin terjadi dalam pikiran Anda
seperti hal tersebut adalah masalah hidup dan mati, terkadang itu terjadi.
Bertanya tentang hal-hal yang lebih simpel akan membuat sesuatu menjadi lebih
sehat dan lebih menenangkan dirimu.
Tarik
Napas 30 kali Dalam-dalam
Bernapas
melalui perut adalah hal yang mengagumkan untuk menghilangkan rasa dan
visualisasi negatif dan mengembalikan diri kita pada keadaan saat ini. Hanya
dengan beberapa kali bernapas melalui perut bisa merubah rasa gugup dan napas
pendek menjadi tenang dan tegar. Sungguh mengagumkan betapa cepatnya hal ini
bisa merubah perasaanmu. Berikut adalah hal-hal yang perlu Anda lakukan :
· Duduk dengan posisi yang santai dengan kakimu terlentang.
· Simpan tangan Anda di perut. Menggunakan perut, bernapaslah
perlahan melalui hidung. Jika Anda melakukannya dengan benar, maka perut Anda
akan membesar dan Anda akan merasakannya melalui tanganmu.
· Buang napas secara perlahan melalui hidung dan lakukan dengan
sedikit tenaga sehingga perut bisa tertarik masuk ke dalam menuju punggung Anda.
· Tarik dan buang napas selama 30 kali, ambillah napas yang
perlahan dan dalam.
· Setelah Anda mengambil 30 kali napas dalam dan fokus untuk
menghitungnya, maka tidak hanya Anda akan merasakan lebih santai dan terfokus,
tubuh Anda juga akan secara otomatis bernapas seperti itu tanpa perlu fokus
padanya.
· Mengambil napas dengan menggunakan perut akan berguna juga
ketika Anda mulai merasa gugup atau tidak fokus ketika Anda dalam
interview/presentasi pertemuan.
Visualisasi
Dengan Cara yang Positif
Seringkali
banyak waktu sering kita gunakan untuk menvisualisasi apa yang mungkin salah
pada masa depan. Hal ini tentunya bisa membuat tingkat rasa gugup yang tinggi.
Hal ini juga bisa memberikan hasil yang sama seperti apa yang Anda imajinasikan
atau takutkan. Jika Anda berpikiran akan gagal, maka Anda telah mempersulit
diri Anda sendiri untuk berhasil.
Menvisualisasikan
secara positif adalah cara yang lebih berguna dan menyenangkan untuk dilakukan
dengan imajinasi Anda. Mungkin Anda berpikir bahwa menvisualisasikan dengan
cara ini hanyalah khayalan dan tidak nyata, tapi menvisualisasikan dengan cara
yang negatif pun sebetulnya hanyalah khayalan. Dengan cara manapun, Anda hanya
memikirkan hal apa yang mungkin terjadi nantinya. Menvisualisasikan dengan cara
yang negatif mungkin terlihat lebih realistik karena itulah yang banyak orang
lakukan, atau bahkan itulah yang Anda sering lakukan setiap hari pada
tahun-tahun terakhir.
Bagaimana
Anda menvisualisasikan sesuatu yang akan terjadi akan banyak merubah bagaimana
Anda bersikap, apa yang Anda katakan dan apa yang Anda rasakan pada masa yang
akan datang dan hal-hal itu bisa memberikan efek yang besar pada apa yang
sedang terjadi.
Ini
adalah beberapa instruksi praktis untuk Anda, semisalnya Anda akan menghadapi
suatu pertemuan:
Visualisasikan betapa
besarnya kejadian yang akan terjadi, dan betapa hebatnya perasaan yang akan
Anda miliki pada pertemuan tersebut. Bayangkan diri Anda tersenyum, positif,
terbuka dan sedang menjalani hari yang baik. Lihatlah hasil yang baik dari
pikiran Anda, dan luapkanlah dengan menvisualisasikan bahwa itu telah terjadi,
bahwa pertemuan sudah selesai dengan hasil yang diinginkan. Hal ini sangat
efektif dan akan memberikan mood yang baik dan tenang sebelum Anda memasuki
pertemuan pertama, kedua atau bahkan ke dua puluh.
Solusi
di atas adalah cara yang lebih cepat. Tips di bawah ini lebih membutuhkan waktu
untuk melakukannya. Ini bisa memakan waktu berminggu-minggu, bulan atau bahkan
tahun. Dengan berjalannya waktu Anda akan secara perlahan membuat ide-ide ini
menjadi bagian yang penting dalam hidup Anda. Dan hal-hal ini bisa membuat Anda
semakin tidak gugup dalam situasi apapun.
Berlatih,
Berlatih dan Berlatih
Semakin
Anda berlatih, mengambil aksi dan menempatkan diri Anda pada situasi yang bisa
membuat Anda gugup, akan membuat Anda semakin percaya diri. Jika Anda sudah
pernah mengalami hal tersebut sebelumnya, maka Anda akan tahu apa saja yang
mungkin akan terjadi, sehingga Anda akan semakin merasa nyaman dan tidak gugup.
Menyadari
Bahwa Orang-orang Tidak Begitu Peduli Dengan Apa yang Anda Lakukan
Salah
satu sumber dari rasa gugup adalah terlalu terfokus pada apa yang akan
orang-orang pikirkan tentang Anda dan selalu berpikiran bahwa kritikan mereka
adalah selalu mengenai diri Anda. Tapi sebetulnya orang-orang tidak begitu
memikirkan apa yang Anda lakukan. Anda memusatkan perhatian pada permasalahan,
tantangan dan kemenangan dari hari ke hari dan itu adalah hal yang sama persis
dilakukan oleh orang disebelah Anda.
Secara
umum, orang-orang memusatkan perhatian mereka pada masalah dan tantangan mereka
sendiri. Dan kritik mereka seringkali mengenai sesuatu hal yang negatif dalam
hidup mereka dibandingkan apa yang telah Anda lakukan, jadi tidak perlu
khawatir mengenai hal tersebut. Menyadari apa yang Anda lakukan tidak begitu
penting untuk orang lain mungkin akan sedikit mengecewakan, tapi juga bisa
melegakan.
Sangatlah mudah untuk
kembali pada sikap manja dan memikirkan apa yang orang pikirkan tentang Anda
dan apa yang Anda lakukan. Tapi dengan niat, Anda bisa secara perlahan-lahan
untuk tidak khawatir dan repot memikirkan apa yang orang pikirkan tentag Anda.
Hal ini membuat Anda bisa memiliki kebebasan batin untuk berbuat sesuatu
dan mencoba apa yang Anda inginkan karena Anda tidak merasa terperangkap dalam
tanggapan orang-orang.
Tetap
Berada Pada Kenyataan
Hal
ini berhubungan erat dengan bernapas dengan perut. Ketika Anda mengambil napas
dalam-dalam dan fokus akan membuat pikiran menjadi sunyi. Proyeksi Anda tentang
apa yang akan terjadi pada pertemuan atau interview akan hilang. Rasa gugup
timbul dari proyeksi negatif atas apa yang mungkin terjadi di masa yang akan
datang atau atas apa yang pernah terjadi di masa lalu, mungkin dari waktu
terakhir Anda melakukan pertemuan atau interview. Ketika Anda fokuskan
perhatian Anda pada apa yang terjadi sekarang maka rasa gugup itu akan hilang.
Cara
lain untuk tetap berada atau untuk kembali ke keadaan sekarang adalah dengan
memperhatikan apa yang terjadi saat ini. Fokuslah pada kejadian dan suara yang
ada di depan Anda, jangan pikirkan laporan yang harus diselesaikan sebelum jam
5 sore, atau tentang pertemuan besok, atau apa yang ingin Anda santap untuk
makan malam. Pusatkan perhatian Anda pada kejadian yang sedang terjadi dan
jangan memikirkan hal lainnya. Buatlah itu menjadi sebuah kebiasaan dan cobalah
untuk mengembangkan waktu yang Anda habiskan pada keadaan sekarang sebelum
pikiran Anda melayang kembali. Berada pada keadaan sekarang bisa menjadi sangat
bermanfaat jika Anda ingin mengurangi rasa dan pikiran negatif dalam hidup
Anda.
Baca: STOP RASA KUATIR!
Baca: STOP RASA KUATIR!
Salam Sejahtera & Sukses Selalu!
Drs. Johanes Budi Walujo
HP: 0811.2332.777
WA: 081.809.271.777
BB: 28C2CEC2 / 52B90B35
Facebook: Johanes Budi Walujo
Instagram: johanes_budi_walujo
Twitter: @johanesbudi_w
Email: johanesbudiwalujo@gmail.com
